跑道前。
“老于，這400米短跑，張冠到底行嗎？400米跑進(jìn)46秒的難度可是非常大的。你平時訓(xùn)練張冠，他的400米技術(shù)到底怎么樣？”馬主任開口問道。
“實(shí)話實(shí)說，張冠的400米技術(shù)和國家隊(duì)其他運(yùn)動員比較的話還是差一些的�！庇谥笇�(dǎo)話音一轉(zhuǎn)，接著說道：“不過身體天賦實(shí)在是太好了，而且在運(yùn)動節(jié)奏分配方面非常的完美。”
馬主任顯得有些不太明白，他開口說道：“老于，你這話聽起來有些前后矛盾啊！這400米短跑中最難的技術(shù)就是運(yùn)動節(jié)奏的分配，張冠不是才說過張冠的技術(shù)不好么？”
“我說的技術(shù)不好是基礎(chǔ)技術(shù)。”于指導(dǎo)也是很無奈的說道：“可偏偏他在節(jié)奏分配方面真的的確好，就好像是電腦控制的一樣穩(wěn)定。這個我還真的沒有辦法來解釋。一會你看看就知道了。”
“也好，張冠好像準(zhǔn)備好了，咱們準(zhǔn)備開始吧！”馬主任說完，示意準(zhǔn)備發(fā)令。
……
“各就各位，預(yù)備……”“嘭！”
隨著發(fā)令的槍聲響起，張冠開始起跑。400米短跑的起跑并不像100米那么極限的追求反應(yīng)時間，而是以起跑后方便快速進(jìn)入節(jié)奏為主要目的，所以張冠的起跑并不像100米那樣的迅猛。
但是張冠已經(jīng)激活了“不完全沖刺激活”的技能，他獲得了85%的彎道沖刺效果，而后開始沿著賽道內(nèi)線加速。
“切內(nèi)線的方面已經(jīng)有了很大的進(jìn)步，不過這步伐還有問題，步子邁的還不夠大，手臂揮動的幅度還不夠。速度還不錯，節(jié)奏感也很穩(wěn)定�！瘪R主任內(nèi)心中開始點(diǎn)評起來。
400米項(xiàng)目的每一位運(yùn)動員的跑法都有一些差異，而跑法差異又造成了技術(shù)特點(diǎn)的差異。不過在跑后的前100米，運(yùn)動員往往都是以調(diào)整節(jié)奏為主，要是快速的進(jìn)入自己的適應(yīng)的比賽節(jié)奏，所以在比賽中可以看到，很多的大牌運(yùn)動員在最初的彎道中并沒有取得領(lǐng)先，主要原因就是他們在調(diào)整節(jié)奏，盡快的進(jìn)入比賽狀態(tài)。
前100米，由于剛剛起跑，運(yùn)動員的體力比較充足，如果是在奧運(yùn)會決賽那種最頂級比賽，世界上頂尖的運(yùn)動員在第一個百米所用的時間大概是11.50秒左右，如果用時少于11秒，說明跑的很拼，后面體力很可能不足，用時超過12秒說明保存的體力，接下來直線跑道很可能要快速沖刺。當(dāng)然如果級別比較低的一些比賽，運(yùn)動員也不會盡全力，自然不會跑出這么好的數(shù)字。
國內(nèi)的運(yùn)動員水平雖然不高，在的第一個百米也普遍在12秒左右，有些喜歡在前期跑快一些的運(yùn)動員也能跑到11.5秒這個數(shù)字。
張冠的表現(xiàn)出來的節(jié)奏感和國外的運(yùn)動員一樣，第一個百米用時在11.5秒至12秒之間，可以說張冠表現(xiàn)的中規(guī)中矩。
接下來，張冠準(zhǔn)備進(jìn)入第二個百米，也是就是直道區(qū)域。
“彎道切直道也進(jìn)步了很多，基本上沒有什么瑕疵了。只是這速度和剛才的彎道比起來，變化好像并不是很大。這是在學(xué)習(xí)歐美選手的跑法么？”馬主任心中繼續(xù)的點(diǎn)評起來。
第二個百米的實(shí)際上是整個400米用時最少的一個階段。國內(nèi)運(yùn)動員普遍會在第一個直道加快一些步伐的節(jié)奏，大幅度的提高速度，很多人在這個百米賽段的花費(fèi)時間都少于11秒。
歐美運(yùn)動員也有很采用相同的跑法的，他們可以在這一段跑進(jìn)10.5秒以內(nèi)。但也有很大一部分世界上最定價的運(yùn)動員不會選擇在第二個百米強(qiáng)行加速的，他們更多的是通過調(diào)整步伐幅度來獲得更高的速度。
彎道進(jìn)入直道，需要一個調(diào)整，之前張冠在這一點(diǎn)是弱項(xiàng)，不過通過練習(xí)，在彎道切直道的這個過程已經(jīng)非常純熟了。而同時他仍然在延續(xù)著“不完全沖刺激活”帶來的85%的沖刺效果，所以看起來速度上并沒有太大的提高。
這一段直道的距離實(shí)際上并不長，張冠馬上又轉(zhuǎn)入了彎道，不過他在進(jìn)入彎道的時候，路線有有些跑偏，不得不在彎道中再次調(diào)整路線，把身體切到跑到內(nèi)側(cè)。
“這直道轉(zhuǎn)彎道跑的不好，路線跑偏了，得損失不少時間吧！”馬主任眉頭皺了一下。
運(yùn)動員在直道末端進(jìn)入彎道的時候，都會提前進(jìn)行調(diào)整，確保一進(jìn)入彎道后就沿著彎道內(nèi)側(cè)去跑。這點(diǎn)技術(shù)張冠還不是很純熟，當(dāng)他在彎道內(nèi)再進(jìn)行調(diào)整的時候，損失時間倒是小事情，主要是會影響整體的節(jié)奏。
第三個百米對于國內(nèi)運(yùn)動員來說是一個門檻，特別是直道的加速會讓人的身體處于一個疲憊的狀態(tài)，這段距離人的身體會進(jìn)入到一個輕微缺氧的狀態(tài)，速度上會出現(xiàn)下降。而運(yùn)動員在這一階段主要是調(diào)整和蓄力，準(zhǔn)備最后的沖刺。這段時間很多國內(nèi)的運(yùn)動員用時都會超過12秒。
也有很多運(yùn)動員選擇在直道跑到三分之二處提前調(diào)整節(jié)奏，這樣再次進(jìn)入彎道后身體的狀態(tài)會好一些，同時也可以提前進(jìn)行沖刺。
而如果沒有在第一條直道上選擇加速，而是一直保持頻率，那么進(jìn)入第二個彎道的時候身體的狀況會好許多，接下來的比賽也有更多的選擇性。
張冠卻沒有選擇在第二個彎道放慢節(jié)奏，而是仍然以與之前差不多的節(jié)奏在前進(jìn)。
“這不是國內(nèi)運(yùn)動員常見的跑法，前200米的節(jié)奏沒有任何的變化，進(jìn)入第二個彎道后也是這樣，這是準(zhǔn)備使用邁克爾-約翰遜的那種跑法？”馬主任猛的一愣神，隨后馬上想起了美國傳奇短跑名將邁克爾-約翰遜用的好像就是這種跑法。
這種跑法的好處是可以在前中期節(jié)省體力，然后在后面的沖刺時候獲得更大的速度；缺點(diǎn)則是有可能在前半部分落后于對手。在邁克爾-約翰遜的時代，這種跑法非常流行，邁克爾-約翰遜也用這種跑法征服了整個世界。到目前很多的美國運(yùn)動員也還在使用這種跑法，也算是歐美運(yùn)動員的一種主流跑法。
使用這種跑法的運(yùn)動員，往往都是一些爆發(fā)力強(qiáng)大的運(yùn)動員，他們前中期節(jié)奏雖然控制的很均勻，但是當(dāng)他們想要加速的時候，會瞬間將速度提升上來，讓對手有些措手不及。
“老于是怎么搞的？怎么教張冠使用這種跑法，這種跑法對身體的要求很高，需要對體力有著很完美的分配才行�！瘪R主任有些不明白的瞄了一眼于指導(dǎo)，隨后又把注意力集中到了張冠身上。
“按照這種跑法的話，差不多250米的地方就應(yīng)該開始第一次沖刺了吧！那么張冠接下來會怎么選擇呢？沖刺到底么？他能掌控的了么？”
邁克爾-約翰遜的這種跑法中，在250米處，也就是彎道差不多過半的時候，運(yùn)動員會改變節(jié)奏，然后開始第一次的沖刺，而世界上頂尖的運(yùn)動員，如果使用這種跑法，第三個百米花費(fèi)的時間差不多只比第二個百米慢0.3秒。
這次沖刺要一直持續(xù)到快要進(jìn)入直道的時候，然后會產(chǎn)生兩種變化：
一種跑法是直接沖刺下去，一直到終點(diǎn)，但是經(jīng)過了250米的高速運(yùn)動，哪怕之前通過節(jié)奏來減少體力消耗，絕大多數(shù)運(yùn)動員也不可能保持長達(dá)150米的沖刺，往往是到350米左右就已經(jīng)沒有多少力量了。
另一種跑法是進(jìn)入直道前結(jié)束這次沖刺，然后進(jìn)入直道后迅速的調(diào)整節(jié)奏，緊接著開始第二次的沖刺，直奔終點(diǎn)。這種方法比第一種方法多了一些緩沖，在后面的直道沖刺中可以持續(xù)的更遠(yuǎn)和更久，但對身體的要求極高，因?yàn)?50米左右的第一次沖刺會消耗掉部分體力，進(jìn)入直道后馬上進(jìn)行第二次沖刺，身體素質(zhì)達(dá)不到要求的話爆發(fā)力就出不了，也就根本沖不起來。同時結(jié)束第一次沖刺后快速調(diào)整也是一個很重要的技術(shù)，這個技術(shù)并不是每個運(yùn)動員都能夠掌握的。
“馬上要到250米了，這么說張冠應(yīng)該要準(zhǔn)備沖刺了，只是不知道他要一沖到底，還是選擇二次沖刺呢？二次沖刺的難度太高了，他應(yīng)該會選擇一沖到底的跑法吧！但話說回來，張冠前半部分的節(jié)奏掌握的很好，如果選擇進(jìn)入直道后二次沖刺，也不是不可能�！瘪R主任緊緊盯著張冠，開始期待起張冠下一步的動作。
250米，張冠仍然在按照原來的節(jié)奏勻速跑。
260米，張冠同樣沒有變化節(jié)奏。
270米，也是如此。
他還是和起跑時候的節(jié)奏一個樣子。
“怎么回事？張冠這是要干什么？都快到最后的直道了，怎么還不沖刺？難道是沒體力了？不會的，他前面的速度雖然不慢，但節(jié)奏上面沒有明顯變化，體力上肯定還有儲備的。”馬主任已經(jīng)無法理解張冠到底要做什么，于是馬主任就這么眼睜睜的盯著張冠進(jìn)入了直道。
“進(jìn)入直道了！”
與此同時，張冠猛的開始加速，在一瞬間速度就提了上來。
“進(jìn)入直道后才開始沖刺！這是搞什么！時間點(diǎn)上晚太多了吧。這難道是那種幾十年前過時跑法？老于是怎么教的？有進(jìn)步的東西不教，竟然教這種上個世紀(jì)過時的跑法？這種跑法早已經(jīng)被時代淘汰了！”馬主任心中又開始責(zé)怪起來于指導(dǎo)，
但隨后，他發(fā)現(xiàn)賽道上張冠的速度好像有一些不太一樣。具體的說好像是太快了一點(diǎn)。
“沖刺速度怎么這么快！他真的是在跑400米？而不是在跑200米？”此時的馬主任已經(jīng)吃驚的長大了嘴。
張冠一直都沒有變化節(jié)奏，一直到進(jìn)入直道的那一霎拉，才開始從此。也是在這一刻他關(guān)閉了“不完全沖刺激活”的技能。
85%的沖刺效果和100%的沖刺效果，看起來只是相差了15%，但作為最后的一段賽程，張冠不用擔(dān)心體力的問題，不用擔(dān)心節(jié)奏的問題，他要做的就是像跑100米那樣，無腦的向前沖！
此時的張冠，體能還是相對充沛的，前面是均勻的節(jié)奏本來就會比較節(jié)省體力，而不完全沖刺激活更是逆天的可以只消耗沖刺技能的50%，也就是說，張冠現(xiàn)在的體能消耗，絕對要比同等條件下跑入最后直道的運(yùn)動員消耗的少的多。
然后，他表現(xiàn)出了不屬于400米短跑的速度！