在去訓(xùn)練場(chǎng)準(zhǔn)備訓(xùn)練的時(shí)候，周易和馬克走在一起，他湊到馬克的面前，小聲問：“馬克，你看到施耐德了嗎？”
“沒啊……對(duì)哦，沒看到呢。”被周易這么一問，馬克才想起來在今天格策給大家介紹他們的時(shí)候，完全沒有施耐德的身影�！八皇莡19的嗎？”
“嘿嘿�！敝芤仔α似饋恚呀�(jīng)可以猜出來發(fā)生了什么事情——施耐德訓(xùn)練遲到了唄！
“有好戲看了�！彼麑�(duì)馬克說。。
當(dāng)周易、馬克都開始隨著隊(duì)友們結(jié)束了熱身的時(shí)候，有人匆匆忙忙跑上了訓(xùn)練場(chǎng)。
這個(gè)人就是他和馬克都很熟悉的施耐德。
這讓u19的主教練彼得.耶巴拉非常生氣。
“施耐德！為什么訓(xùn)練遲到！”他向施耐德大吼。
周易雙手抱胸，撞了撞馬克，臉上一副看好戲的表情。
見主教練發(fā)火，施耐德連忙態(tài)度端正地解釋道：“呃，抱歉，先生。我不是有意要遲到的，實(shí)際上在我開車來布拉克爾的路上，遇到了一個(gè)老太太帶著她一條受傷的狗向我求助，于是我就先把她們送去了寵物醫(yī)院……我已經(jīng)開得很快了，先生，再快我就怕我永遠(yuǎn)都趕不上訓(xùn)練了……”
耶巴拉雖然生氣，但見施耐德態(tài)度這么誠懇，也沒有深究，只是警告施耐德下不為例，便示意他去補(bǔ)上熱身。
沒想到施耐德說：“先生，我從停車場(chǎng)一路狂奔過來的，我想熱身就……”
但這次施耐德沒那么容易放過他了：“去熱身！”
施耐德之好乖乖去熱身。
隊(duì)友中響起了一陣對(duì)施耐德被罵的哄笑聲。
但周易卻看得目瞪口呆：“我去，德國人都這么一根筋嗎？這么明顯的謊言就這么放過他了？難道教練聽不出來？”
馬克不滿道：“我也是德國人啊，我也看出來了。以我對(duì)他的了解，施耐德絕對(duì)不是那種有愛心的人。無論是對(duì)狗，還是對(duì)老太太。”
“那教練會(huì)沒看出來？”周易驚訝地問。
“也許是……有其他的考慮吧�！瘪R克猜測(cè)道。
兩個(gè)人正湊在一起竊竊私語地議論著施耐德的時(shí)候，施耐德也注意到了他們。
在看到周易和馬克竟然也在隊(duì)伍中的時(shí)候，他愣了一下。
見自己被發(fā)現(xiàn)了，周易向施耐德?lián)]了揮手，很大方地說：“嗨，施耐德。當(dāng)初我就說了嘛，我是你的隊(duì)友。”
這話瞬間就勾起了施耐德那段不太好的回憶，在他看來，周易這時(shí)候說這話，簡(jiǎn)直就是挑釁！
于是施耐德惡狠狠地瞪了周易一眼，并沒有回應(yīng)他。
同時(shí)他也注意到了站在周易旁邊的馬克，同樣很意外——這個(gè)廢物怎么會(huì)來到u19？
面對(duì)施耐德不友好的目光，馬克這次沒有低下頭，而是迎著他的目光與他對(duì)視。
這樣的馬克讓施耐德不太習(xí)慣，但他現(xiàn)在在這樣眾目睽睽的場(chǎng)合下，拿馬克也沒辦法，他只能將頭扭開，同時(shí)在心里不屑地哼了一聲。
反正他們很快就會(huì)回u17的，沒什么好關(guān)注的。
u19可和u17不一樣，毛都沒長(zhǎng)齊的小子們！
施耐德想不出來周易和馬克是怎么來到u19的，自從他離開u17之后，他就再也沒關(guān)注過那個(gè)地方了，不像格策，還知道去和老隊(duì)友們打聲招呼，敘敘舊。施耐德卻高傲的就像是已經(jīng)成為一線隊(duì)球星一樣，瞧不上曾經(jīng)的那些隊(duì)友了。
他的想法也很簡(jiǎn)單——那些人還待在u17，說明他們都是一群實(shí)力不濟(jì)的可憐蟲，自己這個(gè)主動(dòng)要成為大球星的人有什么理由還和他們混在一起呢？掉價(jià)！
所以他自然也不知道就在剛剛結(jié)束的u17的魯爾區(qū)德比中，周易和馬克的發(fā)揮有多出色，更不會(huì)知道在之前一系列的熱身賽中，周易和馬克表現(xiàn)有多出色。
雖然u19和u17的更衣室步行只有兩分鐘的路程，u19和u17的訓(xùn)練場(chǎng)只隔了一座鐵絲網(wǎng)墻和一座斜坡，但對(duì)于施耐德來說，就像是從多特蒙德到慕尼黑那么遙遠(yuǎn)。
他不關(guān)心馬克和周易是怎么來的u19，因?yàn)樵谒磥�，結(jié)果都一樣，兩個(gè)人要不了多久就會(huì)灰溜溜地滾回u17，那里才是他們這些可憐蟲該待著的地方。
腐爛在那里吧！
※※※
u19上午的訓(xùn)練主要都是全隊(duì)一起的各種訓(xùn)練，除了熱身之外，就是防守訓(xùn)練、進(jìn)攻訓(xùn)練、傳球訓(xùn)練和射門訓(xùn)練……等常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容。
和u17沒什么太大的區(qū)別，只是強(qiáng)度要求更高了，節(jié)奏更快一些。
可以看得出來，作為青年隊(duì)序列中最高的級(jí)別，u19的訓(xùn)練已經(jīng)是青年球員可以接收到的最強(qiáng)的訓(xùn)練了。
在網(wǎng)上的u23雖然有“u”這個(gè)字母，但其實(shí)并不是青年隊(duì)，而是預(yù)備隊(duì)。
德國球隊(duì)的預(yù)備隊(duì)不像英格蘭叫“預(yù)備隊(duì)”，也不叫“二隊(duì)”，不像西班牙那樣叫“b隊(duì)”什么的。
就是u23。
u19的球員年齡到了之后，一部分會(huì)升入u23，一部分達(dá)不到球隊(duì)的要求，會(huì)離開球隊(duì)，去其他球隊(duì)踢球。只有很少一部分會(huì)因?yàn)樘熨Y卓越，表現(xiàn)突出，而直接被調(diào)上一線隊(duì)，就算去了一線隊(duì)，也未必就能馬上打上比賽，更多的時(shí)候是跟隨者一線隊(duì)訓(xùn)練，但比賽還得去預(yù)備隊(duì)踢。
格策這么天才的，被直接從u17抽調(diào)到了一線隊(duì)，也只能跟著訓(xùn)練，打不上比賽。
所以從青年隊(duì)到一線隊(duì)，中間的差距就跟天塹一樣，不付出超出常人的努力，沒有超出常人的天賦，以及沒有運(yùn)氣的話，可能就一輩子都只是一個(gè)青年隊(duì)球員了。
下午的訓(xùn)練，周易跟著球隊(duì)完成了一部分訓(xùn)練任務(wù)，隨后就被帶去了健身房。
對(duì)于健身房周易并不陌生，他之前在這里練了兩個(gè)月的體能。
而這一次，他來這里是為了練……力量。
在健身房里等著他的不再是體能教練巴特萊特，而是體能教練組里專門負(fù)責(zé)力量訓(xùn)練的弗洛里安.旺勒，只看外形就知道他是負(fù)責(zé)做什么的了，因?yàn)樗雌饋砗?jiǎn)直就像是一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員，他的上半身完美的呈現(xiàn)出一個(gè)倒三角形狀。
和他比起來，周易就像是一個(gè)小豆丁。
“你好，中國男孩，我是多特蒙德俱樂部里的頭號(hào)猛男�！痹诤椭芤孜帐肿鲎晕医榻B的時(shí)候，旺勒調(diào)侃道�！澳憧梢越形摇叹殹�，但如果你叫我‘猛男’我會(huì)更高興�！�
才二十八歲的他卻是要比快四十的巴特萊特更活潑一些。
“好的，猛男教練�！敝芤孜罩氖终f道。
聽到周易這么稱呼他，旺勒開心地大笑起來：“我保證你在多特蒙德一定會(huì)大有前途的！”
“是因?yàn)槲疫@么叫你嗎，猛男教練？”周易問。
“不完全是�！蓖諗[了擺手，稍微認(rèn)真了點(diǎn)�！澳憧墒潜挥葼柛浅？粗氐哪贻p人，我從未見過他在誰的身上下過這樣的功夫。你知道，我和奧利弗（巴特萊特）都是一線隊(duì)教練組的成員，但現(xiàn)在我們單獨(dú)來給你開小灶。你知道自己身上所被寄托的期望了嗎？”
周易點(diǎn)點(diǎn)頭。
“所以你現(xiàn)在害怕了嗎，中國男孩？”旺勒又俏皮地眨了眨眼睛。“現(xiàn)在想要放棄的話，還來得及�！�
“還行吧。”周易聳聳肩。“要放棄的話，我早就放棄了，也不會(huì)等到現(xiàn)在。”
旺勒吹了聲口哨：“有志氣，我欣賞你，中國男孩！”
※※※
調(diào)侃之后，正式的訓(xùn)練開始了。
或者說正式訓(xùn)練的序章部分開始了。
旺勒并沒有急著要開始讓周易上器材開始訓(xùn)練。
而是問出了一個(gè)讓周易很熟悉的問題。
“你怎么理解力量的，中國男孩？”
周易都懷疑旺勒是不是和巴特萊串通好的了……
這次他沒有直接說“力量就是力量”這種廢話，他稍微思考了一下，從足球角度來考慮這個(gè)問題，然后給出了他的答案：“身體對(duì)抗的能力吧，我是這么理解的�！�
在看到旺勒臉上浮現(xiàn)出來的笑容之后，周易連忙又說：“是不是又錯(cuò)了？”
旺勒笑的更燦爛了：“不完全對(duì)。”
周易一副“我就知道”的表情。
旺勒繼續(xù)說：“力量確實(shí)是包括身體對(duì)抗的能力這個(gè)概念，但是對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來說，并不只是這樣。你是因?yàn)樯眢w對(duì)抗能力不足來找我的，我自然也會(huì)幫助你獲得基本的身體對(duì)抗能力，但力量訓(xùn)練并不只是要讓你變成一個(gè)肌肉男，雖然我不認(rèn)為肌肉男有什么不好，可你是足球運(yùn)動(dòng)員，渾身被肌肉包裹著并不見得就是好事兒�！�
“因?yàn)槟菚?huì)影響身體的柔韌性和平衡？”周易問。
旺勒打了個(gè)響指：“對(duì)。所以球員的力量和摔角運(yùn)動(dòng)員的力量是兩個(gè)概念。身體對(duì)抗能力只是一部分，另外一部分是指你肌肉的力量，而這部分力量不是用來和別人對(duì)抗，而是用來增加你其他方面的能力的，比如……速度，比如彈跳，比如平衡，還能保護(hù)你，讓你免受傷病的困擾�！�
最后一個(gè)說法，力量訓(xùn)練能讓自己免受傷病困擾，倒是讓周易很好奇，他還是第一次聽到這種說法。
“還能保護(hù)我不受傷？”他追問道。
“當(dāng)然。你試想一下——當(dāng)你和對(duì)手跳起來爭(zhēng)頂之后，從空中落下，著地的時(shí)候是哪些部位來承受沖擊？你會(huì)彎腿對(duì)不對(duì)？”
周易點(diǎn)了點(diǎn)頭，那不是本能動(dòng)作嗎？
“這就是一個(gè)人體下意識(shí)的保護(hù)機(jī)制，如果你的腿不會(huì)彎曲，直挺挺的落下來，后果會(huì)怎么樣？沒有緩沖，力量會(huì)全部作用在你的骨骼和關(guān)節(jié)上，然后你的兩條腿……就廢了。但正因?yàn)橛辛讼ドw的彎曲，緩沖掉了很大一部分沖擊力，才保護(hù)了你的關(guān)節(jié)和骨骼。如果你有強(qiáng)壯有力的腿部肌肉，就可以更好的控制膝蓋，來實(shí)現(xiàn)落地是更好的姿態(tài)控制，可以有效避免受傷�！�
“當(dāng)然了，在足球比賽中，不是每一次落地都是在你控制自如的情況下做到的。有些時(shí)候，你不得不使用一些非常規(guī)具有一定危險(xiǎn)性的動(dòng)作來落地。這個(gè)時(shí)候假如你的腘繩肌過于薄弱，無法更好的控制膝蓋，那么你就會(huì)用僵直的直腿方式著地，這樣會(huì)導(dǎo)致你的脛骨前移，從而對(duì)acl，也就是前交叉韌帶產(chǎn)生壓力。當(dāng)膝蓋接近于直線姿態(tài)時(shí)，腘繩肌在穩(wěn)定脛骨前移時(shí)會(huì)處于結(jié)構(gòu)上的劣勢(shì)，從而造成前交叉韌帶受傷。反過來，當(dāng)膝蓋彎曲的時(shí)候，沖擊力不會(huì)造成脛骨前移。膝蓋的屈曲能力越強(qiáng)，發(fā)生前交叉韌帶拉傷的概率就越低�！�
周易發(fā)現(xiàn)不管平時(shí)是個(gè)什么人，一談到自己專業(yè)方面的東西時(shí)，旺勒和巴特萊特其實(shí)都沒什么區(qū)別了……認(rèn)真負(fù)責(zé)，并且滿嘴專業(yè)術(shù)語亂飛。給他一種“不明覺厲”的感覺。
見周易表情越聽越迷茫，旺勒清楚周易還很難理解他一口氣說的這么多專業(yè)術(shù)語，于是他舉了個(gè)更簡(jiǎn)單的例子。
“在熱身的時(shí)候，你做過這么一個(gè)熱身動(dòng)作吧？”旺勒說著示意周易過來，然后他扶著周易的胳膊，將左腿抬起來，彎曲收攏懸在空中，上身保持挺直，右腿慢慢往下彎曲，在大腿和小腿之間快成九十度的時(shí)候，他又慢慢伸直。
隨后又彎曲伸直，不斷重復(fù)了幾組。
周易當(dāng)然做過這個(gè)熱身動(dòng)作，他和馬克兩個(gè)人互相扶著對(duì)方的胳膊，然后單腿深蹲，一組十次，做一次，換一條腿繼續(xù)。這種熱身算是難度比較高的，因?yàn)橐笊疃鹊乃俣纫瑫r(shí)還是單腿，他們兩個(gè)互相拉扯，有時(shí)難以保持平衡，身體會(huì)晃來晃去的。這個(gè)時(shí)候助理教練就會(huì)大聲提醒他們，讓他們上身挺直，保持平衡。
“這個(gè)熱身會(huì)練到很多肌肉，其中就包括腘繩肌�！蓖罩噶酥缸约捍笸群蟛康募∪狻！澳N繩肌，從臀大肌這里延伸往下，就像是擰起來的繩子，連接你的膝蓋。是控制膝關(guān)節(jié)的主要肌肉。這種熱身對(duì)你的腘繩肌是一種有效的訓(xùn)練，可以幫助你增強(qiáng)對(duì)膝蓋的控制。在你們訓(xùn)練的時(shí)候，教練是不是會(huì)提醒你們保持平衡？”
周易點(diǎn)點(diǎn)頭。
“如果你們晃來晃去的，就意味著沒有很好的控制膝蓋，一方面是達(dá)不到訓(xùn)練目的，另外一方面就是可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶受傷�！�
旺勒這么一解釋，周易就恍然大悟了。
他原來以為深蹲這種訓(xùn)練就只是為了增強(qiáng)腿部力量，然后提升彈跳的呢……
沒想到還有這么多的講究。
“所以，你現(xiàn)在理解了力量究竟是做什么的吧？”
“明白了，增強(qiáng)對(duì)抗能力，同時(shí)保護(hù)自己�！�
“沒錯(cuò)�！蓖沼执蛄藗�(gè)響指。“在了解了什么是‘力量’之后，我們?cè)賮磲槍?duì)你的情況具體分析。你現(xiàn)在的首要問題是身體對(duì)抗能力不足，身體對(duì)抗是一個(gè)綜合對(duì)抗，涉及到全身上下很多地方的肌肉。腿部肌肉很重要，如果你站不穩(wěn)，你就無法抗住對(duì)方的壓迫。但腿部肌肉在日常訓(xùn)練中多有涉及，所以我們首先并不從腿部肌肉開始，而是從手臂�！�
旺勒抓住了周易的手臂，嘖嘖道：“這小胳膊……我真怕給你捏斷了，中國男孩�！�
周易連忙說：“放心吧，猛男教練，我不缺鈣。”
“但你缺蛋白粉。”旺勒說，“從現(xiàn)在開始，每天的力量訓(xùn)練之后，你都要補(bǔ)充蛋白粉。這樣最起碼能夠讓你看起來沒這么瘦弱。要不是我去過中國，看到你這樣，我真要懷疑你們中國是不是還沒解決溫飽問題�！�
旺勒這么一說，問題馬上就上升到了“中國形象”的層面，周易這小身板是必須練的不給祖國抹黑了……
“有一句話叫‘足球是一項(xiàng)腿部運(yùn)動(dòng)’。但這句話是錯(cuò)誤的，足球是全身運(yùn)動(dòng)，上肢力量不可或缺。為什么要從手臂力量開始？你自己想象踢球過程中，會(huì)不會(huì)頻繁使用手臂來阻擋對(duì)手對(duì)你的侵犯？”
周易點(diǎn)點(diǎn)頭：“會(huì)�！�
“所以要想增強(qiáng)身體對(duì)抗能力，手臂肌肉力量必須訓(xùn)練。另外，身體接觸的時(shí)候還要求熟練掌握平衡能力，而手臂在保持平衡方面起到了至關(guān)重要的作用。在你們的熱身中，是不是有一項(xiàng)是抱著足球單腿站立掉的？”
“對(duì)，有�！敝芤渍f道。
就是球員每個(gè)人抱一個(gè)足球，然后單腿站立，要保證兩條腿的膝蓋不會(huì)撞到一起，堅(jiān)持三十秒鐘，換條腿繼續(xù)。
周易其實(shí)不是很理解這個(gè)熱身的意義。
不過沒關(guān)系，旺勒馬上就給他解釋了。
“這個(gè)熱身訓(xùn)練的主要是你的髖關(guān)節(jié)屈肌，包括腰大肌、腰小肌、髂肌和股直肌，髖伸肌，包括臀大肌和腘繩肌，此外還有闊筋膜張肌、縫匠肌和髂脛束。主要是訓(xùn)練平衡能力的，很多膝蓋受傷的發(fā)生都是因?yàn)樵谏眢w失衡的時(shí)候反應(yīng)不夠快所導(dǎo)致的。單腿站立可以改善你們?cè)诓煌\(yùn)動(dòng)中的平衡和膝蓋控制——你瞧，還是肌肉控制的能力�！�
“但為什么要抱著足球呢？單腿訓(xùn)練已經(jīng)足夠練習(xí)平衡能力了啊……”周易問出了他的疑惑。
“這就是我接下來要講的。為什么要抱著足球？很簡(jiǎn)單，因?yàn)楸е闱驎?huì)造成部分注意力分散和平衡注意力的轉(zhuǎn)移，你的雙手無法幫助你保持平衡，這樣大腦和脊髓區(qū)域會(huì)更下意識(shí)地調(diào)節(jié)平衡�！�
這確實(shí)很有道理，周易就覺得抱著足球單腿站立要比不報(bào)足球單腿站立更難。
“所以，優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員，他們的上肢力量都是很發(fā)達(dá)的，這從他們脫了上衣之后的畫面你就可以看得出來。我們先從上肢力量開始練習(xí)，再一步步增加其他部位的訓(xùn)練，最終讓你的身體力量達(dá)到一個(gè)均衡的狀態(tài)。不過最重要的第一件事情是……”
旺勒上下打量了一番周易，然后說道。
“你要增重�！�