用鄭勝的話來說，就是恨不得把蘇嶼給劈成三塊兒，他們100米、200米和400米各有一個蘇嶼在前面頂著，那才算好。

  只是他們都知道，這是不可能的事兒。

  以至于最近劉欽龍在看到孫高樹和鄭勝的時候，都免不了跟他倆陰陽怪氣一番，孫高樹和鄭勝一開始覺得這沒什么，但最近眼看著蘇嶼在400米的專項訓(xùn)練有模有樣，這倆人心里也隱隱有些著急了。

  你看，這不是當(dāng)著人劉記的面都開始陰陽怪氣了嗎？

  索性這陰陽怪氣倒也沒有保持太久，劉宇這里在看到劉欽龍之后，再加上對蘇嶼那里的400米專項訓(xùn)練感到好奇，于是跟孫高樹、裴永勝打了個招呼后，就繞到了蘇嶼跟前，旁觀起蘇嶼這里的訓(xùn)練情況了。

  ***

  蘇嶼這里，他雖然看到了劉記，但因為自己在訓(xùn)練中，于是也只是在短暫的訓(xùn)練間歇朝著劉宇的方向點了點頭，緊接著就又投入到了自己的訓(xùn)練任務(wù)中了。

  在當(dāng)前的這個冬訓(xùn)周期里，依照蘇嶼的未來發(fā)展方向以及蘇嶼自己提出的訓(xùn)練側(cè)重需求，裴定山給他制定了大量專項跑的訓(xùn)練項目，基本上，一周7天的時間里，有5天的訓(xùn)練都有’跑’的訓(xùn)練內(nèi)容，這些訓(xùn)練內(nèi)容里包含了’專項跑’以及’速度’還有’技術(shù)’的訓(xùn)練，這些都被相互糅合在了一起。

  除了’跑’的訓(xùn)練之外，體能相關(guān)的訓(xùn)練則由國家隊這里的體能組負(fù)責(zé)人安德森帶隊在進(jìn)行專門的訓(xùn)練指導(dǎo)。

  眼下這會兒，蘇嶼正在進(jìn)行的就是裴定山為他制定的400米專項訓(xùn)練，這是一個由金字塔訓(xùn)練模式和分段速度訓(xùn)練結(jié)合在一起的訓(xùn)練項，訓(xùn)練的主要長度實際上不是400米，而是200米。

  在整個訓(xùn)練過程中，分段報時器會根據(jù)裴定山對他的速度要求進(jìn)行報時調(diào)整——例如，當(dāng)前裴定山要求的是蘇嶼按照27秒的速度完成7個200米跑，那么分段計時器的報時間隔就會被調(diào)整為6.75秒，當(dāng)分段計時器開始報時的時候，蘇嶼需要恰好跑到那個分段計時器的50米位置。

  而在每個間隔的時間里，蘇嶼會獲得27秒乘以4，也就是1分48秒的間歇休息時間，直到他跑完7個200米為止。

  對于絕大多數(shù)運動員，當(dāng)不追求速度極限的時候，體能的消耗也會大幅度的降低，就像是對于200米pb20秒48的蘇嶼來說，用27秒的速度跑完200米，體能上的消耗程度絕對無法與他用極限速度進(jìn)行200米比賽的時候進(jìn)行比較，所以在這個短間歇訓(xùn)練剛開始的前幾程都會比較輕松。

  但是，當(dāng)他需要穩(wěn)定地保持27秒的速度，并且每間隔1分48秒立刻進(jìn)行新的一個200米跑且需要連續(xù)完成7組訓(xùn)練時，越到后面的訓(xùn)練組數(shù)，連續(xù)訓(xùn)練給他所帶來的疲憊感也會持續(xù)地累積。

  而到了最后的階段，裴定山對他表示，在這個階段需要進(jìn)行全力的最后沖刺。

  所以，那就是在已經(jīng)完成連續(xù)6個半200米之后的最后沖刺——即便是恢復(fù)能力極強后程爆發(fā)力也很出眾的蘇嶼，在第一次嘗試金字塔模式訓(xùn)練時，到了最后的沖刺階段，也基本提不起任何沖刺的力氣了。

  但這個短間歇訓(xùn)練，它的精華之所在實際上也就是最后階段的這個部分沖刺，它能夠讓運動員體會到在400米比賽中最大負(fù)荷階段的那種身體疲憊感，在這種疲憊感和高負(fù)荷下的沖刺，對進(jìn)一步提升選手的400米后程能力將會帶來巨大的幫助。

  與此同時，之所以將這個訓(xùn)練模式稱為金字塔訓(xùn)練模式，是因為隨著選手的訓(xùn)練時間和對訓(xùn)練的適應(yīng)性越來越強了，對于選手單程的200米時間要求也會逐步縮短。

  例如蘇嶼一開始接受訓(xùn)練時，裴定山對他的要求是單程200米30秒，全程10次為一個完整組，每次單程中的間歇休息時間是2分鐘整，隨著蘇嶼對訓(xùn)練的逐漸適應(yīng)，裴定山對他的要求也逐步從單程30秒變?yōu)?9秒、28秒，然后是現(xiàn)在的27秒。

  同在冬訓(xùn)的周宇昂由于也需要提升自身的節(jié)奏把控能力以及后程能力，因此也同樣被裴定山安排了同款金字塔模式的短間歇訓(xùn)練。

  一開始時，周宇昂聽說單程200米30秒跑完就行，當(dāng)即狂拍胸脯表示自己跑20個來回都沒問題——直到他親自上陣體驗過了這個短間歇訓(xùn)練的強度和酸爽，于是到了最近這段時間，每每看到訓(xùn)練表上安排了短間歇訓(xùn)練他就一臉的悲戚。

  不過作為一個正經(jīng)主攻200米的選手，裴定山倒是也沒有給周宇昂安排了太多的金字塔模式訓(xùn)練，更多還是與上個冬訓(xùn)周期一樣，通過分段報時器進(jìn)一步強調(diào)對分段速度的掌握。

  ***

  訓(xùn)練場上，蘇嶼仍舊還在為這個短間歇訓(xùn)練進(jìn)行最后的沖刺，而在蘇嶼沖刺的過程中，訓(xùn)練場旁，是劉欽龍在對劉宇解釋蘇嶼正在進(jìn)行的短間歇訓(xùn)練和金字塔訓(xùn)練模式以及報時器訓(xùn)練之間的一系列關(guān)聯(lián)。

  雖然裴永勝交代了劉宇，希望在新賽季開賽之前不要讓蘇嶼兼項400米的事情外流，但是并沒有說不讓劉宇采訪記錄的意思，于是劉宇還是把劉欽龍、蘇嶼和裴定山給挨個兒采訪了一遍。

  這幾個人里，蘇嶼是最不擅長應(yīng)付采訪的，裴定山則是臉上沒有什么表情，有一說一，不太容易有什么采訪效果。

  等給他們挨個兒采訪了一輪之后，劉宇深深地覺得，還是他本家的劉教練是個比較好的采訪對象。

  倒也不是說劉欽龍在接受采訪的時候話多什么的，而是劉欽龍他真情實感啊，而且就算這段時間蘇嶼冬訓(xùn)也在進(jìn)行400米的訓(xùn)練了，可對于劉欽龍來說，這一切感覺還是美好得有些不太真實。